Пока многие только готовились к периоду изоляции, в обществе преобладали шутки и лёгкие предположения. Те, кто уже начал самоизолироваться, первыми заговорили о социальной ответственности, но также отметили, что сохранять привычный ритм жизни в новых условиях оказалось непросто. Для большинства жизнь продолжала течь в прежнем русле, пусть и с некоторыми корректировками. Однако настоящие испытания начались с введением официальных ограничений на свободное передвижение по Москве. Фактически, миллионы жителей столицы оказались запертыми в своих квартирах, что создало уникальную социально-психологическую ситуацию.
Нарастающее психологическое напряжение
Неслучайно в Москве были оперативно открыты центры психологической помощи, куда можно позвонить в любое время. Далеко не все горожане оказались психологически готовы к длительному пребыванию в замкнутом пространстве. Особенно остро проблема встаёт, если рядом находится человек, вызывающий постоянное раздражение и провоцирующий конфликты. Выяснилось, что некоторые пары поддерживали гармоничные отношения лишь благодаря тому, что редко виделись из-за работы. Для других серьёзным испытанием стал режим 24/7 с детьми, которые от недостатка активности и впечатлений начинают скучать и «лезть на стену». Справиться с этим в условиях четырёх стен крайне сложно.
Угроза неконтролируемого набора веса
Прошло совсем немного времени, но уже стало очевидно: если карантин продлится не неделю, а целый месяц, многие столкнутся с проблемой переедания. Скорее всего, это станет одной из главных трудностей. Опыт тех, кто уже прошёл через самоизоляцию или обязательный карантин после возвращения из-за границы, показывает, что постоянное пребывание дома в состоянии стресса провоцирует частые и обильные приёмы пищи. Организовать полноценную тренировку в квартире не всегда возможно, а вынужденная малоподвижность лишь усугубляет ситуацию, создавая идеальные условия для набора лишнего веса.
В сети уже появилась ироничная шутка о том, что после снятия ограничений одной из самых востребованных профессий станет фитнес-тренер. Фитнес-клубы, безусловно, компенсируют все текущие убытки, вызванные простоем. Это наводит на мысль: возможно, стоит поискать онлайн-курсы для подготовки таких специалистов? Дистанционное обучение сейчас как никогда актуально, и это направление определённо заслуживает внимания.
Советы по профилактике проблем
Однако лучше не доводить дело до крайностей и начать действовать профилактически уже сейчас. Психологи дают конкретные рекомендации.
В первые дни изоляции многим кажется, что всё под контролем, и они воспринимают этот период как неожиданные каникулы, позволяя себе расслабиться. Это опасная иллюзия: всего за неделю можно заметно прибавить в весе, и с каждым днём остановиться будет всё сложнее. Что же делать?
Крайне важно структурировать своё время. Необходимо составить чёткий распорядок дня и стараться его придерживаться. Следует загрузить себя делами, а если их нет — придумать (хобби, онлайн-курсы, чтение). Отличным решением будет скачать приложение с тренировками или смотреть видеоуроки на YouTube. Второй вариант даже предпочтительнее, так как создаёт эффект присутствия тренера и группового занятия, что мотивирует и дисциплинирует. Если вы живёте не одни, попробуйте вовлечь в занятия близких — совместная активность и поддержка помогут легче поддерживать форму. Кроме того, домочадцы могут ненавязчиво контролировать ваши походы к холодильнику.
И не стоит забывать о хорошо известном факте: регулярная физическая активность оказывает мощное положительное влияние на психическое состояние. Таким образом, забота о физической форме — это ещё и ключ к тому, чтобы пережить период карантина с минимальными психологическими потерями.
