Экстремально высокие температуры могут серьезно подорвать здоровье даже крепких людей, не говоря уже о тех, кто имеет хронические заболевания. Однако существуют проверенные методы, которые помогут пережить зной без негативных последствий для организма. В этой статье мы подробно разберем, как правильно вести себя в жаркую погоду, учитывая особенности разных состояний здоровья.
Универсальные правила поведения в зной
Главное правило — поддерживать водный баланс. Обильное питье чистой воды предотвращает обезвоживание и снижает риск теплового удара. От алкоголя, включая холодное пиво, лучше отказаться — он нарушает естественную терморегуляцию и усиливает чувство жажды.
Одежда должна быть свободной, светлой и из натуральных тканей (лен, хлопок), которые обеспечивают хорошую вентиляцию. Обязательно носите головной убор.
Прямые солнечные лучи опасны, особенно с 12:00 до 17:00. В это время лучше находиться в тени или в помещении. Если вы занимаетесь спортом, перенесите тренировки на утро (до 10:00) или вечер (после 19:00).
Контрастные водные процедуры — отличный способ охладиться. Теплый душ или ванна помогают адаптироваться к жаре, а обтирание прохладной водой снимает головную боль, нормализует давление и уменьшает усталость.
Беременным женщинам нужно быть особенно осторожными: им противопоказан загар и длительное пребывание на солнце. Рекомендуется отдых в тени, минимум физической активности и спокойная обстановка.
Особенности режима для гипертоников
Люди с повышенным давлением тяжело переносят жару. Им важно строго контролировать количество потребляемой жидкости, чтобы не спровоцировать отеки и скачки давления. Для утоления жажды идеально подходит минеральная вода без газа или некрепкий теплый чай (предпочтительно зеленый). Следует полностью исключить сладкие газированные напитки и магазинный квас.
Питание в жару должно быть легким: больше овощей, фруктов и салатов. Необходимо принимать теплый душ дважды в день. Физическая активность важна для контроля веса, но нагрузки должны быть умеренными и проходить только в прохладное время суток.
Рекомендации для астматиков
Высокая температура и духота могут спровоцировать приступы удушья и симптомы кислородного голодания (слабость, одышка). В этот период важно избегать стрессов и чрезмерных физических усилий.
Из рациона нужно убрать соленые, копченые, жареные и острые блюда. Вместо традиционного чая полезно пить теплые отвары трав: подорожника, мать-и-мачехи, крапивы или березовых почек. Хорошим поддерживающим средством является сыворотка, оставшаяся после приготовления простокваши.
Защита детей в жаркий период
У малышей система терморегуляции еще не до конца сформирована, поэтому перегрев может быстро вызвать повышение температуры тела. Прогулки допустимы только в утренние и вечерние часы. Купание в открытых водоемах опасно, если разница между температурой воздуха и воды слишком велика.
В жару особенно важно соблюдать гигиену, так как большое количество жидкости разбавляет желудочный сок, ослабляя защитный барьер против инфекций. При первых признаках расстройства пищеварения ребенку можно дать Смекту, активированный уголь или ферментные препараты.
Советы для перенесших инфаркт
Пациентам, восстанавливающимся после инфаркта, как и гипертоникам, необходимо тщательно следить за балансом жидкости. Ежедневно проверяйте, не появляются ли отеки на ногах (при надавливании пальцем не должно оставаться ямки). При их возникновении можно принять мягкое мочегонное, например, верошпирон.
От физических нагрузок в зной лучше отказаться. В рацион следует включить продукты, богатые калием: свежие абрикосы, курагу, изюм и зелень петрушки.
Идеальные климатические условия
Для комфортного самочувствия организма оптимальными считаются следующие параметры: атмосферное давление — около 750 мм рт. ст., температура воздуха — 16–18 °C, влажность — примерно 50%.
Первая помощь при тепловом ударе
Каждому важно знать признаки перегрева: сильная усталость, повышенная потливость, разбитость, снижение концентрации, нарушение сна, тревожность или необоснованная агрессия.
Если человеку рядом стало плохо, немедленно переместите его в тень, положите на лоб и шею смоченный в прохладной воде платок. Дайте понюхать ватку с нашатырным спиртом и обязательно вызовите скорую медицинскую помощь.
